Casamento chegando tá na hora da Dieta!

 

 

O vestido precisar cair como uma luva no dia do casamento e claro as noivas se preocupam as vezes até demais com sua forma física!

 

Vamos dar algumas dicas de exercício e de dieta para que tudo ocorra bem no dia do casamento e para que o vestido caia como uma luva no dia do casamento sem esforço!

 

 

Dieta 1

 

 

Pratique exercícios!

 

Separamos 3 exercícios que dá para fazer em casa mesmo e leva poucos minutos, mas faz uma grande diferença!

 

Caminhar também ajuda bastante.

 

 

Dieta 2

 

 

1 – Escalador cruzado

 

 

Dieta 3

 

 

Você apoia suas duas mãos no chão e fica na ponta dos pés.

 

Seu corpo deve ficar parado, sempre esticado e na mesma posição. Em seguida, você deve esticar uma das pernas e “jogá-la” para um dos lados. Esse é o movimento que deve ser repetido com as duas pernas.

 

Sua musculatura irá se dilatar ao mesmo tempo em que você irá reduzir massa gorda no corpo.

 

 

2 – Agachamento

 

 

Dieta 4

 

 

Você deve flexionar as pernas e ficar nessa posição.

 

Em seguida, deve começar a se agachar e a levantar vagarosamente, deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos, queimando um grande número de gordura.

 

 

3 – Bicicleta no chão

 

 

Dieta 5

 

 

Você deve deitar no chão de costas (com a coluna reta) e erguer as duas pernas. Depois, deve começar a movimentá-las, como se de fato estivesse pedalando, lembre-se de esticar bastante as pernas.

 

 

A dieta!

 

 

Dieta 6

 

 

Lembre-se – se de passar com um nutricionista e tome cuidado com as dietas malucas, elas podem afetar seu humor e seu organismo.

 

Separamos uma dieta completa, que se for seguido à risca dá muito certo:

 

 

Café da Manhã:

•   Opção 1: 1 ovo mexido + Iogurte de frutas light.
•   Opção 2: 1 fatia grossa de ricota + 1 copo de leite desnatado c/ café e adoçante.
•   Opção 3: 1 ovo quente + 1 copo de leite de soja light.
•   Opção 4: 2 colheres (chá) quinoa real em flocos + 1 copo de iogurte natural e adoçante.

 

 

Lanche da Manhã:

•   Opção1: 01 unidade de barra de cereais.
•   Opção2: 1/2 pacote biscoito sem recheio.
•   Opção3: 1 fatia de abacaxi.
•   Opção4: 1 pera.

 

 

Almoço:

•   Opção 1: 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado, 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor, 2 conchas de lentilha. Sobremesa: Gelatina diet.
•   Opção 2: 1 filé grande de carne magra grelhado, 1 prato de salada de alface com espinafre, 1 xícara (chá) de grão-de-bico cozido. Limonada com adoçante.
•   Opção 3: 1 filé grande de peito de peru, 1 alcachofra,- 1 xícara (chá) de vagem cozida no vapor, 1 xícara (chá) de cogumelos, Chá gelado diet.
•   Opção 4: 01 unidade de ovo frito, 02 colher(sopa) de arroz integral,04 fatias de tomate comum.

 

 

Lanche da tarde:

•   Opção 1: 3 nozes – 1 fatia de mozarela light.
•   Opção 2: 2 fatias de peito de peru + 2 castanhas do Pará.
•   Opção 3: 1 pedaço grande de ricota + 3 castanhas de caju.
•   Opção 4: ½ unidade de mamão formosa + 1 colher(sopa) de farinha de aveia.

 

 

Jantar:

•   Opção 1: 1 filé grande de salmão assado ,1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate, 1 prato (sobremesa) de alface americana, 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor.
•   Opção 2: 2 fatias de lombo assado, 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 xícaras (chá) de ervilha cozida, 8 tomates-cereja.
•   Opção 3: 1 pedaço de peixe assado, 2 conchas de feijão cozido, 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócolis refogado.
•   Opção 4: 1 filé de frango grelhado, 02 colher de (sopa) de lentilha cozida,1/2 colher de servir de farofa de farinha de mandioca.

 

 

Ceia:

•   Opção 1: 1 Iogurte light.
•   Opção 2: 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher (café) de achocolatado diet.
•   Opção 3: 1 copo de requeijão de iogurte desnatado natural.
•   Opção 4: ½ copo de requeijão de coalhada.